?

Log in

No account? Create an account

January 26th, 2015

Блуждающий нерв


Ни для кого не секрет, что хронический стресс имеет множество негативных воздействий на наши тело и разум. Однако возможно ли как-то этому противодействовать?
Да, возможно. Одному из способов совладания с самим собой можно научиться у тибетских монахов.
И суть его вот в чем – они научились контролировать нечто, о существовании чего многие из нас даже не подозревают – свой блуждающий нерв, служащий буквально противоядием стрессовой реакции.

Блуждающий нерв – естественная система балансировки нашего организма. Этот нерв идет от мозга и относится к парасимпатической нервной системе, которая контролирует нашу релаксационную реакцию.
Умение расслабляться и стимулировать блуждающий нерв служит одним из способов, помогающим нам избавиться от автоматических негативных мыслей.
Итак, как же научиться самостоятельно активировать свой блуждающий нерв?

Сделайте глубокий вдох животом, считая до пяти, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните, считая до пяти. При этом живот должен быть мягким. Проделайте это пять раз. Обратите внимание на ощущения в вашем теле и разуме.

Таким образом мы только что активировали свой блуждающий нерв, который идет от нашего мозга через шею в грудную клетку и далее через диафрагму. Когда мы делаем глубокий вдох и расширяем диафрагму, блуждающий нерв стимулируется, тогда немедленно включается парасимпатическая нервная система, уровень кортизола (гормона стресса) снижается, мозг восстанавливается.

Все это называется релаксационная реакция. В противоположность стрессовой реакции она необходима нашему организму для выздоровления, восстановления и обновления.

У блуждающего нерва очень много ролей в нашем организме. Одна из них – отключение автоматической стрессовой реакции и преграждение таким образом пути кортизолу в нашу кровь.
Кроме этого, блуждающий нерв связан с одним из основных нейромедиаторов в нашем организме – ацетилхолином. Этот медиатор отвечает за обучаемость и память, успокаивает и расслабляет. И именно этот нейромедиатор используется блуждающим нервом для рассылки сообщений о спокойствии и расслаблении по всему нашему организму. Кроме того, ацетилхолин - основной фактор регулирования иммунной системы. А еще согласно недавним исследованиям, ацетилхолин служит тормозом воспаления в теле.

Одним из способов активизации блуждающего нерва и запуска релаксационной реакции является медитация.
Фактически, глубокое дыхание мягким животом , которое было описано выше, является одной из форм медитации, причем выполнять ее можно где угодно.

Активируя блуждающий нерв, мы можем остановить негативные эффекты стресса и восстановиться после них.
Стимуляция блуждающего нерва через релаксацию имеет, как уже упоминалось выше, так же и противовоспалительное действие; благодаря такой активации также улучшается восстановление нервных клеток, тканей головного мозга, происходит регенерация по всему организму.
Так что расслабляйтесь и стимулируйте собственные резервы к обновлению себя!

Profile

holistic_way
Холо-система

Tags

Latest Month

October 2019
S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
Powered by LiveJournal.com
Designed by yoksel