Category: спорт

учусь

Массаж с помощью мячика

В нашей повседневности не всегда есть возможность часто посещать массажиста, в то время как массаж очень нужен. Я всегда советую своим клиентам такой способ поддержания массажного эффекта, как массаж живота с помощью обыкновенного тенисного мячика.
Леша познакомил меня с этой техникой на самом начале моей телесной практики, и она так со мной и осталась. Сейчас, в условиях крайне интенсивного ритма жизни, мячик мне очень помогает, хотя к нему в помощь пришли руки и скалка. Но обо всем постепенно.

[Далее...]Техника работы с мячиком очень проста:
- помещаем мячик в область солнечного сплетения, мягко и постепенно на него ложимся и начинаем двигать тазом из стороны в сторону, чтобы тело на мячике какбы ходило ходуном из стороны в сторону;
- если полностью лечь на мячик не получается из-за боли, то форсировать это не надо, а надо лежать не полным весом, а на слегка локтях, и постепенно опускаться;
- поработав с солнечным сплетением минуту другую-третью (желательно до полного обезболивания, но если долго не обезболивается, то минут 5 вполне достаточно) немного смещаем мячик в право, в зону правого подреберья и работаем телом в том же "колыхательном" режиме до полного обезболивания или минуту-другую;
- смещаем еще вправо по линии ребра (это мы прорабатываем желчный-печень);
- смещаем еще вправо по линии ребра, тут у нас уже почти бок и мы слегко поворачивавем туловище так, чтобы полнее лежать на мячике
- смещаем еще вправо по линии ребра, это уже совсем бок и мы поворачиваем туловище почти что на бок, продолжая колыхаться до полного обезболивания;
- возвращаемся на солнечное сплетение и точно так же проходим всё левое подреберье до левого бока (тут у нас живет желудок, хвост поджелудочной и селезенка);
- потом зона над пупом (поджелудочная): сначала мячик справа от средней линии живота, потом на средней линии живота, потом слева от неё;
- потом помещаем мячик под сам пуп и прорабатываем всю эту зону пупа, по всему кругу;
- потом потстепенно, шаг за шагом идем по средней линии живота вниз от пупа до мочевого пузыря (надлобковая область), каждый раз прорабатывая по три точки: справа от средней линии, на самой средней линии и слева от средней линии;
- потом прорабатываем левую сторону живота, слева от пупа (сигмовидная и левая почка)
- потом прорабатываем правую сторону живота - справа от пупа (слепая кишка, восходящая ободочная и правая почка);
- на этом основной круг завершен и можно просто "погулять" животом по мячику, выискивая болевые точки и прорабатывая их спонтанными движениями тела;
- после всего этого круга дополнительно проминаем правое подреберье, зону желчного, куда мы мячиком подлезть никак не можем, но значение этой зоны очень велико (это проминание можно длать либо лежа на спине, либо сидя или стоя).
Хочу обратить особое внимание, что очень важно не форсировать события: там, где есть боль - не надо стремиться сразу лечь на мячик, а нужно постепенно идти, постепенно углубляя нажим..
Как только возникла боль - дальше не идти, порабтать на этом уровне. Как только на этом уровне нажима боль исчезла - ложишься дальше. Размер и вид мячика, его жесткость мячика можно варьировать.
Начав с теннисного и наладив процесс, достигнув безболезненности, выйдя на новый уровень связи с телом, можно взять мячик побольше.
Леша рекомендует сходить в "собачий отдел" зоомагазина, благо индустрия игрушек для братьев наших меньших работает превосходно.
Будучи обладательницей восхитительного рыжего боксера, я получила от этого похода максимум удовольствия )))
Накупив подарков рыжему, не обделила и себя - обрела несколько мячей разного размера из литой резины, а один мячик имел неровную поверхность.
Каждый из них в зависимости от размера, мягкости материала и фактуры поверхности работает по-своему.
Со временем лишние экземпляры отошли собаке, а мне остался мяч диаметром примерно 10 см из жесткой литой резины.
Это вовсе не значит, что мяч должен быть один - их хорошо чередовать (ну разве что кроме первого, теннисного - к нему его после полного обезболивания можно уже и не возвращаться).
Далее в арсенал добавилась скалка - для более глубокого и точечного массажа.
Многие вещи я делаю руками - в положении лежа или сидя - руки позволяют не только воздействовать на скованное спазмом место, но и получать дополнительную информацию о характере спазма, его податливости и т.д.
С помощью мяча также можно проминать спину - также лежа и катаясь на нем.
Я всегда начинаю с позвоночника - прокатываюсь им по мячику вверх-вниз несколько раз.
Далее - прорабатываю последовательно отделы спины, начиная с плечевого пояса и заканчивая крестцом.Тут преобладают движения из стороны в сторону.
Параллельно развивается вестибулярный аппарат - учимся держать равновесие, причем не жестко сжатыми в одну кучу мышцами, а просто собранным, спокойным телом, находящимся в тонусе.
Это дополнительный бонус практики очень пригождается в жизни и благотворно влияет на физическое состояние.
Скалка также идет в дело - уже не со стороны ручек, а самой рабочей поверхностью.

Также, помимо гладких скалок можно использовать вот такую )))


Особых противопоказаний к подобной практике нет.

Разумеется, нельзя делать такой массаж при ранах, свежих швах от операций, при обострении хрон.заболеваний, при каких-то сильных воспалительных процессах, лихорадке...
Ну, короче - очевидные вещи...

И последний важный момент: перед этим массажем и после массаж
а нужно выпить стакан горячей воды. Еще лучше - с содой. Это нужно для разжижения крови. Этот массаж выдавливает из тканей много накопившихся токсинов, всё это идет в кровь и важно помочь органиму всё это вывести. Горячая вода этому прекрасно способствует.

После массажа желательно с часик не кушать, ну или хотя бы полчасика.