Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

holo-system

Холо-система


Приветствуем в ЖЖ Холо-системы!
Мы - слаженная и дружная команда специалистов, которая работает по оригинальной авторской методике.

Автором методики является Алексей Галкин. Суть данной методики - именно в целостном подходе к здоровью человека.
Настоящее здоровье - это совокупность физической и душевной гармонии.

Холо-система — это инструмент целостного, глубинного понимания себя и окружающего мира.

Все материалы в сообществе посвящены саморазвитию, самопознанию и оздоровлению.

Для более подробного знакомства c системой переходите на сайт holo-system.ru
Наш сайт: https://holo-system.ru/
Наш форум: https://holo-system.com/

Мы в соцсетях:

"Бег с Лидьярдом" - книга для любителей бега



Недавно мы писали про пользу бега. И сегодня хотим поделиться очередной книгой из нашей библиотеки под названием "Бег с Лидьярдом".

Эту книгу написал опытный профессиональный тренер по бегу Артур Лидьярд. Его рекомендации по беговым упражнениям ценны тем, что основаны на знании физиологии человека и базируются на сплаве научных данных и огромного практического опыта самого А. Лидьярда.

Книга будет полезна каждому, кто хочет организовать для себя регулярные тренировки и разнообразить их:)

Скачать книгу можно здесь https://vk.com/wall-56947515_1343

Приятного и полезного чтения!

Наш форум: https://holo-system.com/

Мы в соцсетях:

Маша и Самсон:)

Бег влияет на кровоснабжение организма

Бег-это-жизнь-300

Каждый раз возвращаясь после бега, мой организм готов на всё:)
Ему так легко и хорошо, что он готов лечь спать и восстанавливаться, или делать нужные дела:)
Это состояние настолько прошилось во мне, что даже уставшая, иду бегать, зная заранее, что бег меня восстановит даже от этой усталости. Московской усталости: дорога, метро, много людей,шум... Энергия после бега поднимается, и как не бывало этого московского дня:)

Наш организм состоит примерно из 100 триллонов клеток, и каждую эту клеточку нужно питать. А питают наши клетки именно капилляры. Капилляр доставляет клетке все необходимые питательные вещества: белки, углеводы, жиры, витамины, кислород и забирает продукты ее жизнедеятельности.

Помимо того, что капилляры проводники крови к органам и тканям, капилляры, по мнению ученых изучающих этот вопрос, можно назвать вторым сердцем. Они обладают способностью пульсировать, изменяя свой диаметр, и тем самым проталкивают кровь в нужном направлении.

Исходя из опытов, считается, что силы одних сердечных сокращений не достаточно, что бы прокачать кровь, поднять ее снизу, преодолевая силу земного притяжения. Капилляры же своим движением помогаю поднимать кровь по сосудам вверх, к сердцу.

Collapse )
учусь

Массаж с помощью мячика

В нашей повседневности не всегда есть возможность часто посещать массажиста, в то время как массаж очень нужен. Я всегда советую своим клиентам такой способ поддержания массажного эффекта, как массаж живота с помощью обыкновенного тенисного мячика.
Леша познакомил меня с этой техникой на самом начале моей телесной практики, и она так со мной и осталась. Сейчас, в условиях крайне интенсивного ритма жизни, мячик мне очень помогает, хотя к нему в помощь пришли руки и скалка. Но обо всем постепенно.

[Далее...]Техника работы с мячиком очень проста:
- помещаем мячик в область солнечного сплетения, мягко и постепенно на него ложимся и начинаем двигать тазом из стороны в сторону, чтобы тело на мячике какбы ходило ходуном из стороны в сторону;
- если полностью лечь на мячик не получается из-за боли, то форсировать это не надо, а надо лежать не полным весом, а на слегка локтях, и постепенно опускаться;
- поработав с солнечным сплетением минуту другую-третью (желательно до полного обезболивания, но если долго не обезболивается, то минут 5 вполне достаточно) немного смещаем мячик в право, в зону правого подреберья и работаем телом в том же "колыхательном" режиме до полного обезболивания или минуту-другую;
- смещаем еще вправо по линии ребра (это мы прорабатываем желчный-печень);
- смещаем еще вправо по линии ребра, тут у нас уже почти бок и мы слегко поворачивавем туловище так, чтобы полнее лежать на мячике
- смещаем еще вправо по линии ребра, это уже совсем бок и мы поворачиваем туловище почти что на бок, продолжая колыхаться до полного обезболивания;
- возвращаемся на солнечное сплетение и точно так же проходим всё левое подреберье до левого бока (тут у нас живет желудок, хвост поджелудочной и селезенка);
- потом зона над пупом (поджелудочная): сначала мячик справа от средней линии живота, потом на средней линии живота, потом слева от неё;
- потом помещаем мячик под сам пуп и прорабатываем всю эту зону пупа, по всему кругу;
- потом потстепенно, шаг за шагом идем по средней линии живота вниз от пупа до мочевого пузыря (надлобковая область), каждый раз прорабатывая по три точки: справа от средней линии, на самой средней линии и слева от средней линии;
- потом прорабатываем левую сторону живота, слева от пупа (сигмовидная и левая почка)
- потом прорабатываем правую сторону живота - справа от пупа (слепая кишка, восходящая ободочная и правая почка);
- на этом основной круг завершен и можно просто "погулять" животом по мячику, выискивая болевые точки и прорабатывая их спонтанными движениями тела;
- после всего этого круга дополнительно проминаем правое подреберье, зону желчного, куда мы мячиком подлезть никак не можем, но значение этой зоны очень велико (это проминание можно длать либо лежа на спине, либо сидя или стоя).
Хочу обратить особое внимание, что очень важно не форсировать события: там, где есть боль - не надо стремиться сразу лечь на мячик, а нужно постепенно идти, постепенно углубляя нажим..
Как только возникла боль - дальше не идти, порабтать на этом уровне. Как только на этом уровне нажима боль исчезла - ложишься дальше. Размер и вид мячика, его жесткость мячика можно варьировать.
Начав с теннисного и наладив процесс, достигнув безболезненности, выйдя на новый уровень связи с телом, можно взять мячик побольше.
Леша рекомендует сходить в "собачий отдел" зоомагазина, благо индустрия игрушек для братьев наших меньших работает превосходно.
Будучи обладательницей восхитительного рыжего боксера, я получила от этого похода максимум удовольствия )))
Накупив подарков рыжему, не обделила и себя - обрела несколько мячей разного размера из литой резины, а один мячик имел неровную поверхность.
Каждый из них в зависимости от размера, мягкости материала и фактуры поверхности работает по-своему.
Со временем лишние экземпляры отошли собаке, а мне остался мяч диаметром примерно 10 см из жесткой литой резины.
Это вовсе не значит, что мяч должен быть один - их хорошо чередовать (ну разве что кроме первого, теннисного - к нему его после полного обезболивания можно уже и не возвращаться).
Далее в арсенал добавилась скалка - для более глубокого и точечного массажа.
Многие вещи я делаю руками - в положении лежа или сидя - руки позволяют не только воздействовать на скованное спазмом место, но и получать дополнительную информацию о характере спазма, его податливости и т.д.
С помощью мяча также можно проминать спину - также лежа и катаясь на нем.
Я всегда начинаю с позвоночника - прокатываюсь им по мячику вверх-вниз несколько раз.
Далее - прорабатываю последовательно отделы спины, начиная с плечевого пояса и заканчивая крестцом.Тут преобладают движения из стороны в сторону.
Параллельно развивается вестибулярный аппарат - учимся держать равновесие, причем не жестко сжатыми в одну кучу мышцами, а просто собранным, спокойным телом, находящимся в тонусе.
Это дополнительный бонус практики очень пригождается в жизни и благотворно влияет на физическое состояние.
Скалка также идет в дело - уже не со стороны ручек, а самой рабочей поверхностью.

Также, помимо гладких скалок можно использовать вот такую )))


Особых противопоказаний к подобной практике нет.

Разумеется, нельзя делать такой массаж при ранах, свежих швах от операций, при обострении хрон.заболеваний, при каких-то сильных воспалительных процессах, лихорадке...
Ну, короче - очевидные вещи...

И последний важный момент: перед этим массажем и после массаж
а нужно выпить стакан горячей воды. Еще лучше - с содой. Это нужно для разжижения крови. Этот массаж выдавливает из тканей много накопившихся токсинов, всё это идет в кровь и важно помочь органиму всё это вывести. Горячая вода этому прекрасно способствует.

После массажа желательно с часик не кушать, ну или хотя бы полчасика.